هل تعلم أن الصوديوم يمكن أن يؤثر على نومك ؟، حيث أن تناول وجبة غنية بالصوديوم في وقت العشاء يمكن أن يساهم في اضطرابات النوم ، ويرجع ذلك جزئيا إلى زيادة ضغط الدم واحتباس السوائل.
وينتج عن ذلك نوم مضطرب
واستيقاظ متكرر وعدم الشعور بالراحة في الصباح.
ومع وجود الكثير من الملح في مجرى الدم ، قد لا تنام جيدًا في الليل ، وستشعر بالتعب أو قلة الطاقة في اليوم التالي .
كما يوجد كمية كبيرة من الصوديوم في الوجبات السريعة على سبيل المثال.
ويمكن أن تحتوي شريحة واحدة من بيتزا الجبن على حوالي 500-600 مجم من الصوديوم.
- لذلك مع ثلاث شرائح تحصل على أكثر من الكمية اليومية المثلى وهي 1500 مجم في وجبة واحدة فقط.
ما هي كمية الملح التي يجب أن تتناولها كل يوم ؟
توصي جمعية القلب الأمريكية بحد أقصى 2300 مجم من الصوديوم يوميًا (تحتوي ملعقة صغيرة من الملح على حوالي 2300 مجم من الصوديوم) - ولكن الأقل دائمًا هو الأفضل
لذلك الافضل لصحة افضل و عدم التعرض لاثار جانبية للصوديوم أن لا تتجاوز 1500 مجم من الصوديوم، وهب حوالي نصف ملعقة صغيرة غير ممتلئة إلى 3/4 الملعقة الصغيرة غير ممتلئة يعتبر جيد و كلما قللت من ذلك سيكون أفضل و افضل لصحتك.
