يستخدم العديد من الأشخاص المكملات الغذائية على أمل أن توفر لهم هذه الحبوب والمساحيق الصغيرة ميزة في رحلتهم لتحسين الصحة واللياقة البدنية، ولكن ليست كل المكملات الغذائية متساوية، وقد يكون بعضها ضارًا أكثر من نفعه، على الرغم من أن المكملات الغذائية تساعد في تصحيح الفجوات الغذائية، إلا أنه قد تكون هناك مخاطر يجب الانتباه إليها.
فيما يلي 5 مكملات غذائية مشهورة قد تضر بصحتك أكثر من نفعها.
-مكملات فقدان الوزن
تعد مكملات إنقاص الوزن بنتائج سريعة وسهلة، ولكنها غالبًا ما تأتي مع آثار جانبية خطيرة، تحتوي العديد من هذه المنتجات على مزيج من الأعشاب والمنشطات التي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة. على سبيل المثال، كانت المنتجات التي تحتوي على الإيفيدرا شائعة في السابق، ولكن تم حظرها من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية بسبب ارتباطها بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية وحتى الموت، وجدت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للصحة العامة أن المكملات الغذائية لإنقاص الوزن ارتبطت بزيادة خطر الإصابة بتلف الكبد الشديد، يمكن أن تكون المكونات مثل مستخلص الشاي الأخضر، عند تناولها بكميات كبيرة، سامة للكبد، تحتوي بعض حبوب إنقاص الوزن على مكونات غير مدرجة يمكن أن تسبب تفاعلات ومضاعفات غير متوقعة.
-مكملات الكافيين
غالبًا ما تستخدم مكملات الكافيين لتعزيز الطاقة وتحسين الأداء الرياضي، في حين أن فنجان القهوة آمن بشكل عام، إلا أن مكملات الكافيين يمكن أن تؤدي إلى الاستهلاك المفرط، الجرعات العالية من الكافيين يمكن أن تسبب العصبية والقلق وخفقان القلب، وفي الحالات القصوى، السكتة القلبية، أشارت دراسة في مجلة جمعية القلب الأمريكية إلى أن تناول كميات كبيرة من الكافيين يمكن أن يؤدي إلى الرجفان الأذيني، وهو نوع من عدم انتظام ضربات القلب الذي يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وفشل القلب، الاعتماد المفرط على مكملات الكافيين يمكن أن يؤدي أيضًا إلى أعراض الاعتماد والانسحاب، بما في ذلك الصداع والتعب.
-مكملات الكالسيوم
الكالسيوم ضروري لعظام قوية، ولكن تناول الكثير منه في شكل مكملات يمكن أن يكون ضارًا، تم ربط تناول الكالسيوم المفرط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، وجدت دراسة نشرت في مجلة جمعية القلب الأمريكية أن تناول مكملات الكالسيوم يرتبط بزيادة خطر تراكم الترسبات في الشرايين، مما قد يؤدي إلى النوبات القلبية، الجرعات العالية من الكالسيوم (أكثر من 800 ملغ إلى 1200 ملغ يوميا) يمكن أن تؤدي إلى حصوات الكلى. وفقا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH)، فإن الحصول على الكالسيوم من المصادر الغذائية بدلا من المكملات الغذائية هو الأفضل بالنسبة لمعظم الناس، حيث يمتصه الجسم بشكل أفضل ويشكل مخاطر صحية أقل.
-فيتامين هـ
يُعرف فيتامين E بخصائصه المضادة للأكسدة، التي تحمي الخلايا من التلف، الجرعات العالية من مكملات فيتامين E (ما يصل إلى 1000 ملغم / يوم تعتبر طبيعية) يمكن أن تضر أكثر مما تنفع، تم ربط تناول فيتامين E المفرط بزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية النزفية، وهو نزيف في الدماغ، نشرت مجلة الجمعية الطبية الأمريكية دراسة تبين أن تناول جرعات عالية من فيتامين E ارتبط بزيادة خطر الإصابة بسرطان البروستاتا لدى الرجال، تشير الدراسة إلى أنه على الرغم من أن تناول فيتامين E باعتدال من المصادر الغذائية مفيد، إلا أن تناول مكملاته بجرعات عالية أمر محفوف بالمخاطر.
-مكملات البيتا كاروتين
البيتا كاروتين، وهو مقدمة لفيتامين أ، هو أحد مضادات الأكسدة الموجودة في الفواكه والخضروات الملونة. على الرغم من أنه مفيد عند تناوله من خلال الطعام، إلا أن مكملات البيتا كاروتين يمكن أن تشكل مخاطر كبيرة، خاصة بالنسبة للمدخنين. أظهرت الدراسات أن الجرعات العالية من مكملات البيتا كاروتين (تتراوح الجرعة العادية بين 6 إلى 15 ملليجرام) يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بسرطان الرئة لدى المدخنين والمتعرضين للأسبستوس. وجدت دراسة شاملة نشرت في مجلة المعهد الوطني للسرطان أن مكملات البيتا كاروتين ارتبطت بزيادة خطر الإصابة بسرطان الرئة والوفيات لدى المدخنين، وهذا تناقض صارخ مع التأثيرات المفيدة للبيتا كاروتين عند تناوله بشكله الطبيعي من خلال النظام الغذائي.
المصدر: timesofindia
