نقص فيتامين B12 يمكن أن يكون خطيرًا على الصحة إذا لم يتم معالجته بسرعة.. إليك أهم النقاط حول كيفية تشكيل نقص هذا الفيتامين خطرًا على الحياة، وفقا لما نشره موقع هيلثي.
كيف يُشكل نقص فيتامين B12 خطرًا على الحياة؟
دور فيتامين B12 الحيوي
فيتامين B12 ضروري لعمل الجهاز العصبي والدم بشكل صحيح.
يساعد في إنتاج خلايا الدم الحمراء والحفاظ على صحة الأعصاب.
أعراض نقص فيتامين B12
الشعور بالإرهاق والضعف المفرط
الدوار والاضطرابات العصبية
فقر الدم والتهاب اللسان
المضاعفات الخطيرة لنقص فيتامين B12
إذا لم يتم علاج النقص بسرعة، قد يؤدي إلى:
تلف جهاز العصبي بشكل دائم
فشل في وظائف الأعضاء الحيوية
في حالات نادرة، قد يؤدي إلى الغيبوبة أو الموت
الفئات الأكثر عرضة للخطر لنقص فيتامين B12
النباتيون وبعض النباتيين الصارمين
كبار السن
مرضى بعض الحالات المرضية كفقر الدم والتهاب المعدة
الوقاية والعلاج لنقص فيتامين B12
تناول مصادر غنية بفيتامين B12 كاللحوم والأسماك والبيض والحليب
تناول مكملات فيتامين B12 إذا كان هناك خطر لنقصه
التشخيص المبكر والعلاج الفوري ضروري لتفادي المضاعفات الخطيرة
إذن نقص فيتامين B12 لا ينبغي التهاون به، فيجب إجراء الفحوصات الدورية والتعامل معه بحذر لتجنب العواقب الوخيمة.
ما هي أفضل الطرق لتحسين امتصاص فيتامين B12 من الأطعمة التي أتناولها؟
هناك بعض الطرق الفعالة لتحسين امتصاص فيتامين B12 من الأطعمة التي تتناولها:
تناول مصادر البروتين مع الوجبات
البروتين يساعد على زيادة إفراز عامل الحبس الذاتي، وهو البروتين المساعد على امتصاص فيتامين B12.
تناول اللحوم، الأسماك، البيض، الحليب ومنتجات الألبان مع الوجبات.
تجنب تناول الشاي والقهوة مع الوجبات
الكافيين والمواد الكيميائية الأخرى في الشاي والقهوة قد تعيق امتصاص فيتامين B12.
حاول تناول هذه المشروبات بعيدًا عن وجبات الطعام.
التأكد من كفاية حمض المعدة
ينخفض إفراز حمض المعدة مع التقدم في العمر مما يؤثر على امتصاص فيتامين B12.
استشر طبيبك إذا كنت تعاني من مشاكل في إفراز حمض المعدة.
تناول فيتامينات ومعادن مساعدة
فيتامين C وحمض الفوليك يعززان امتصاص فيتامين B12.
تناول الخضروات والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة.
استخدام مكملات فيتامين B12 عند الضرورة
في حالات نقص الفيتامين الشديد، قد يوصي الطبيب باستخدام مكملات فيتامينية.
تابع نصائح الطبيب بشأن الجرعات المناسبة.
باتباع هذه النصائح، يمكنك تحسين امتصاص فيتامين B12 من الأطعمة التي تتناولها بشكل طبيعي.
