يعد الإجهاد الحراري من المشكلات الخطيرة حيث يمكن أن يسبب الإغماء والوفاة وهو مرض مؤقت يحدث بسبب ارتفاع درجات الحرارة فى الصيف.
ووفقا لما جاء فى موقع “ مايو كلينك” نعرض أهم النصائح التى تساعد منع حدوث الإجهاد الحراري.
الوقاية من الإجهاد الحراري
تجنب ارتفاع درجة الحرارة: إذا كنت تمارس الرياضة أو تمارس نشاطًا بدنيًا في الطقس الحار، فارتدي ملابس فضفاضة تسمح بمرور الهواء و خذ فترات راحة متكررة في الظل أو في مكان بارد آخر وعندما تكون بالخارج في يوم مشمس، ارتدي قبعة ذات حافة لحماية نفسك من الشمس.
شرب السوائل: حافظ على رطوبة جسمك عن طريق تناول رشفات من الماء أو مشروب رياضي كل 30 دقيقة أو نحو ذلك ولا تنتظر حتى تشعر بالعطش لتشرب. يمكنك تقليل فرصتك في الإصابة بـ الإجهاد الحراري عن طريق التأكد من حصول جسمك على السوائل التي يحتاجها.
تعرف على المخاطر الخاصة بك: إذا كنت تتناول مدرات البول أو أدوية أخرى يمكن أن تؤدي إلى الجفاف، فتحدث مع مقدم الخدمة الخاص بك حول اتخاذ احتياطات إضافية في الحرارة و إذا كنت قد أصبت بمرض حراري من قبل، فأنت أكثر عرضة للإصابة بـ الإجهاد الحراري.
حافظ على سلامتك داخل المركبات: يمكن أن ترتفع درجة الحرارة داخل السيارة إلى مستويات خطيرة بسرعة كبيرة ولا تسمح أبدًا للأطفال (أو الحيوانات الأليفة) باللعب أو الانتظار في السيارة المتوقفة حتى لو تركت النوافذ مفتوحة، فإن الجلوس في السيارة في يوم دافئ يمكن أن يكون مميتًا.
تحديد وقت لأنشطتك: في الأيام الحارة، من الجيد ممارسة الرياضة في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من اليوم، عندما تكون درجات الحرارة أقل.
