يسعى الأشخاص جاهدين لإنقاص الوزن؛ لأسباب لا تعد ولا تحصى، ويقع الكثير منهم في فخ الحمية الغذائية التي يرجو من خلالها تحقيق نتائج سريعة.
وهناك بالتأكيد طرق لتسريع جهود فقدان الوزن، ومن المهم أيضا أن نفهم أن فقدان الوزن بسرعة كبيرة يمكن أن يأتي بنتائج عكسية.
ليكم طرق بسيطة وفعالة لفقدان الوزن.
طرق فقدان الوزن
قلل من تناول الكربوهيدرات والحلويات فائقة المعالجة.
كشفت دراسة في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية، أن ما تأكله هو الأكثر أهمية في رحلة فقدان الوزن، فستتخلص من الوزن بسرعة أكبر؛ إذا قمت بتحسين جودة الأطعمة التي تتناولها.
وأشارت إلى أن إحدى الطرق الصحية لفقدان الوزن؛ هي تقليل تناول السكر والكربوهيدرات، فيجب التوقف عن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر في الدم أو الحد منها بشكل كبير، مثل الوجبات الخفيفة السكرية والكربوهيدرات المصنعة والمشروبات الغازية، فعندما تتجنب أو تقلل من تناول “البطاطس المقلية، ورقائق البطاطس، والمقرمشات، وما شابه”؛ فستسرع عملية فقدان الوزن.
تناول المزيد من النباتات والخضروات
تظهر الأبحاث أن النظام الغذائي النباتي لا يعزز فقدان الوزن فحسب؛ بل يسهل الالتزام به أيضًا في خفض الوزن، مقارنة بالنظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية، وبالإضافة إلى ذلك، فالنباتات والخضروات غنية بالعناصر الغذائية ولها فوائد صحية عديدة.
وتدعم الخضروات أيضا فقدان الوزن؛ لأنها غنية بالألياف والماء، وكلاهما خالٍ من السعرات الحرارية، ولكنهما يشغلان مساحة في معدتك حتى تشعر بالشبع".
كما وجدت دراسة برازيلية، وجود علاقة مباشرة بين زيادة استهلاك الفاكهة والخضروات، وبين تعزيز فقدان الوزن.
شرب الماء
يساعد تناول الماء بشكل مستمر على مدار اليوم، في تحسين صحة الجسم، ويعمل ذلك على رفع معدل الحرق، وتحسين عملية الهضم بشكل سليم وصحي، لذلك من الأفضل تناول الماء على مدار اليوم لخسارة الوزن، وعدم الشعور بالجفاف خاصة في فصل الصيف.
