يحلم أغلب الأشخاص بوزن مثالي، وهناك عدة نصائح فعالة للحفاظ على وزنك والحد من الإفراط في تناول الطعام، بحسب ما نشره موقع “هيلثي”.
نصائح للحفاظ على وزنك والحد من الإفراط فى تناول الطعام
1. التخطيط للوجبات
- قم بتخطيط وجباتك مسبقًا للأسبوع، هذا سيساعدك على اتخاذ قرارات أفضل بشأن الوجبات.
- اجعل الوجبات متوازنة وتحتوي على كميات مناسبة من البروتينات والكربوهيدرات والدهون.
2. تناول وجبات صغيرة وعلى فترات متكررة
- بدلاً من تناول وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة، جرّب تناول 4-5 وجبات صغيرة خلال اليوم.
- هذا سيساعد في المحافظة على مستويات ثابتة للسكر في الدم وتجنب الجوع المفرط.
3. شرب الكثير من الماء
- حافظ على شرب الكثير من الماء طوال اليوم. الماء يساعد في الشعور بالشبع.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن الماء يساعد في تنظيم وظائف الجسم.
4. تقليل الوجبات السريعة والمعالجة
- حاول تجنب الوجبات السريعة والأطعمة المعالجة التي عادةً ما تكون عالية في السعرات الحرارية والدهون والملح.
- هذه الأطعمة قد تؤدي إلى الشعور بالجوع بسرعة وتشجيع الإفراط في الأكل.
5. الحصول على قسط كافٍ من النوم
- النوم الجيد يساعد في المحافظة على التوازن الهرموني وتقليل الرغبة في تناول الطعام.
- قم بالحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة.
6. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
- النشاط البدني المنتظم يساعد في حرق السعرات الحرارية وتعزيز الشعور بالشبع.
- حاول الحصول على 30-60 دقيقة من النشاط البدني يوميًا.
7. إدارة الضغوط والإجهاد
- الضغوط والإجهاد قد يؤديان إلى الإفراط في تناول الطعام. حاول إيجاد طرق صحية للتعامل مع الضغوط.
- ممارسة اليوجا أو التأمل أو القيام بنشاطات ترفيهية قد تساعد.
تذكر أن الحفاظ على وزن صحي هو رحلة طويلة تتطلب التزامًا وصبرًا، استمر في التجربة والتعلم لإيجاد ما يناسبك.
