قال الدكتور محمد هاني أخصائي الصحة النفسية واستشارى العلاقات الأسرية أن بعض طلاب الثانوية العامة يواجها تحديا مع التوتر ونسيان المعلومات أثناء الامتحانات.
لذلك قدم أخصائي الصحة النفسية فى تصريحات خاصة لصدى البلد، بعض النصائح التي قد تساعد فى التغلب على هذه المشكلة والتى تشمل ما يلي :
التخطيط والإعداد المسبق
ابدأ في الاستعداد للامتحان مبكرًا وقسم المواد إلى جداول منتظمة للمراجعة.
هذا سيساعدك على الشعور بالثقة والسيطرة على المواد الدراسية.
ممارسة تقنيات الاسترخاء
جرب تقنيات مثل التنفس العميق، التأمل، أو اليوجا قبل الامتحان.
هذه الممارسات ستساعدك على تهدئة عقلك وجسمك وتخفيف التوتر.
استراتيجيات المراجعة الفعالة
استخدم تقنيات مثل التلخيص، إنشاء خرائط ذهنية، أو طرح الأسئلة على نفسك.
هذه الأساليب ستساعدك على فهم وتذكر المعلومات بشكل أفضل.
تنظيم بيئة الامتحان
اختر مكان هادئ للجلوس واحرص على الاستيقاظ مبكرًا في يوم الامتحان.
هذا سيساعدك على الشعور بالراحة والتركيز أثناء الامتحان.
استراتيجيات إدارة الوقت
ضع خطة زمنية للإجابة على الأسئلة وتخصيص الوقت بحكمة.
هذا سيساعدك على عدم الشعور بالضغط والتخلص من التسرع.
باتباع هذه النصائح ستتمكن من التغلب على التوتر ونسيان المعلومات أثناء الامتحانات. تذكر أن التدريب والممارسة هما المفتاح للنجاح.
