تشتهر الأعياد بالمأكولات كما في عيد الأضحى، يعتبر تناول اللحوم والفتة والممبار، وغيرها من الأكلات جزءاً مهم من الاحتفالات.
نصائح عامة لتناول الطعام بأمان في عيد الأضحي
قال الدكتور معتز القيعي اخصائي اللياقة البدنية والتغذية الرياضية، إنه يجب الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن حتى في عيد الأضحي، وذلك حتى نتجب زادة للوزن في المقام الاول، والامراض التي تترب عليها في المقام الثاني.
وتابع القيعي لموقع “صدى البلد” الإخباري، أنه يجب إتباع بعض النصائح في عيد الأضحي لتناول الطعام بشكل صحي في عيد الأضحي بدون التسبب في مشاكل صحية.
_ وجبة الإفطار :
يجب ان تكون خيارات صحية: يمكن أن تشمل الفواكه الطازجة، اللبن، الجبن الأبيض ملح خفيف ، والخبز الكامل او بديقيق الشوفان او دقيق لوز، مثال: كوب من اللبن الزبادي مع العسل وبعض الفواكه، أو خبز بديق لوز او دقيق شوفان مع جبنة بيضاء وخضروات.
_ وجبة الغداء :
البروتينات: ويتم التركيز على تناول اللحوم الحمراء المشوية أو المسلوقة .
الخضروات: تناول كمية كبيرة من الخضروات الطازجة أو المطبوخة بطريقه صحيه بدون زيوت نباتيه .
الكربوهيدرات: اختر الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني أو البطاطس المشوية، مثال: طبق من اللحم المشوي مع سلطة خضار طازجة وقطعة من الأرز البني.
_ وجبة العشاء :
وجبة خفيفة: يفضل أن تكون خفيفة وقليلة النشويات، مثال: سلطة خضراء مع الدجاج المشوي أو تونة مع خضروات طازجة، والوجبات الخفيفة (السناك).
_ اختيارات صحية:
ويمكن على مدار اليوم تناول الفواكه الطازجة، المكسرات مثال : لوز وعين الجمل ، الزبادي الطبيعي، مثال: حفنة من المكسرات النيئة أو قطعة من الفاكهة.
_شرب الماء:
تأكد من شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم.
_ التحكم بالكميات:
حاول تناول كميات معتدلة من الطعام لتجنب الإفراط في الأكل.
_ تجنب الحلويات بكثرة:
حاول تقليل استهلاك الحلويات الغنية بالسكر والدهون.
_ النشاط البدني:
محاولة ممارسة بعض الأنشطة البدنية حتى لو كانت بسيطة مثل المشي.