يعاني البعض من آلام القدم عند المشي، وهذا ما يؤثر على حياتهم اليومية و الحركية والوظيفية، كما يبحث العديد من الأشخاص عن كيفية علاج آلام القدمين بعد المشي، فما هي أفضل طرق علاج آلام القدم عند المشي.؟وفيما يلي نستعرض طرق علاج آلام القدمين والتي يمكن تطبيق بعضها بسهولة داخل المنزل وفقاً لموقع Livestrong
طرق طبيعية لعلاج آلام القدمين :
. أخذ قسط من الراحة:يُنصح بأخذ قسط من الراحة عند العودة من المشي والإحساس بألم في القدمين،
. ارتداء حذاء مريح : يُنصح بارتداء حذاء مريح ومسطّح ولا يحتوي على أي كعب، كما يجب ارتداء أنواع الأحذية الطرية وغير الضيقة بعض الشيء.
. استخدام مسكّنات الألم عند الحاجة : يُنصح باستخدام دواء الباراسيتامول كمسكّن للألم عند الحاجة ،يمكن استخدام مسكّنات الألم في حال الألم الشديد.
. خسارة الوزن:ينصح بخسارة الوزن ليكون ضمن الحد الطبيعي لأنه من أهم أسباب الإحساس بآلام القدمين بعد المشي هو زيادة الوزن ممّا يزيد الحمل والثقل على القدمين.
نقع القدمين بالماء الدافئ : علاوة على ذلك يسبب زيادة الوزن ألم المفاصل وعضلات القدمين من خلال المشي لفترات طويلة الألم للقدمين،
يُنصح بمنح القدمين الاسترخاء من خلال وضعهما في الماء الدافئة. يمكن إضافة الملح إلى الماء الدافئة، كما ينصح بنقع القدمين داخل الماء لمدة 10 دقائق على الأقل.
ممارسة تمارين الإطالة للقدمين : إذ يساعد ذلك في إراحة القدمين بشكل كبير. إن أفضل وقت من أجل عمل تمارين الإطالة للقدمين هو بعد نقع القدمين بالماء الدافئة.
عمل مساج للقدمين : يمكن استخدام جهاز خاص أي من الزيوت الطبيعية وعمل مساج للقدمين من أجل تقليل ضغط العضلات، يمكن عمل المساج بواسطة الشخص نفسه .
ارتداء مشدّ للقدمين : يمكن الحصول على مشدّ خاص للقدمين وارتداءه، إذ يساعد ذلك على شدّ القدمين وتقليل الألم بشكل كبير.
استخدم نعلا طبيا من السيلكون يتم ارتداؤه في الحذاء.
استخدم الكمادات المثلجة لتخفيف الالتهاب.
استخدم مسكنات الألم مثل الباراسيتامول لتخفيف الألم عند المشي ولكن بعد مُراجعة الطبيب.
اسأل طبيبك حول الحقن الستيرويدية لتخفيف التهاب المفاصل أو الأوتار.
تجنبي ارتداء الكعب العالي.
انقع القدمين في مياه دافئة بعد المشي لتخفيف الألم والتورم في القدمين.