ابتعد عن تناول هذا النوع من الألبان.. نصائح

نشرت الدكتوره سهام سوقية استشاري التغذية، منشورا جديدا من خلال حسابها الرسمي على موقع التواصل الاجتماعي فيسبوك.

وأوضحت سهام سوقية، ممارسات و تعليمات مهمةلمرضى القولون ومنها.

نصائح لمرضى القولون

١- ملعقة زيت زيتون صغيرة على الريق
٢- كوب دافئ من الكمون او الشمرا
مرة في اليوم بعد الغداء
٣- كوب مغلي من اليانسون ( حبوب) او النعناع مساءا
٤- او كوب مغلي بقطع الزنجبيل الطبيعي مضافاً له قطرات الليمون مساءا
‏٥-الاهتمام بتناول اللبن الرائب// الزبادي لاحتوائها على كميات جيدة من البكتيريا النافعة.
٦- الابتعاد عن النشويات كالأرز والخبز الأبيض والمعكرونة واستبدالهم بمنتجات الحبوب الكاملة
٧- الابتعاد عن البقوليات كالفول والعدس والفاصوليا والحمص.
والافضل قبل اعدادهم وضعهم في ماء بارد قليلا
٨- الابتعاد عن المشروبات الغازية
‏٩- تجنب تناول العلكة لاحتوائها على السكريات المسببة للغازات وكذلك طريقة التعلك تزيد من ادخال الهواء الى الجهاز الهضمي.
١٠- الابتعاد عن الحليب واختيار حليب خالي من اللاكتوز
١١-زيادة تناول الخضروات والفواكه خاصة الموز والتين.
‏١٢- إيقاف التدخين بسبب ادخاله كميات كبيرة من الغازات داخل الجهاز الهضمي كما يسبب كثير من الجراثيم والتي تسبب روائح كريهة من الفم.
١٣- المحافظة على تناول كميات جيدة من الماء
١٤- تجنب تناول الحلويات
‏١٥- المحافظة على ممارسة الرياضة.خاصة المشي
١٦- الحرص على أخذ القسط الكافي من نوم الليل.
١٧- الحرص على ان تكون جميع الوجبات الغذائية خالية من الدهون وتكون مشوية او مسلوقة.
١٨- تجنب الاستلقاء او النوم بعد الطعام مباشرة
١٩- ان يكون الوقت بين آخر وجبة بين ساعة الى ٣ ساعات