يعاني بعض الأشخاص من كثرة التجشؤ خاصة بعد تناول الطعام مما يضعهم فى مواقف محرجة أمام الغرباء.. فهل يمكن إيجاد حل لها؟
معظم حالات التجشؤ هي جزء من عملية جسدية طبيعية، لذا ليس من الممكن تجنبها تمامًا ولكن يمكن السيطرة عليها.
ووفقا لما أورده موقع “هيلث” هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمحاولة تقليل التجشؤ، وهى:
- تناول الطعام والشراب بوتيرة أبطأ حتى تبتلع كمية أقل من الهواء.
- قلل من الأطعمة الدهنية والحارة والمسببة للغازات (مثل الفول والبصل والملفوف والحبوب الكاملة).
- الحد من المشروبات الغازية والمحليات الصناعية والكافيين.
- تجنب مضغ العلكة وامتصاص الحلوى الصلبة لمنع حدوث التجشؤ.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للمساعدة في علاج الأعراض العامة المتعلقة بالمعدة.
- فكر في مكملات البروبيوتيك مثل Lactobacillus و Bifidobacterium للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي بشكل عام.
- جرب تقنيات التنفس العميق، والتي قد تساعد على التجشؤ بين الأشخاص الذين يعانون من ارتجاع المريء، خاصة عند دمجها مع مثبط مضخة البروتون (دواء لتقليل حمض المعدة).
- استلقي على جانبك الأيسر مع وضع ركبتيك باتجاه صدرك، إن أمكن، للمساعدة في التخلص من الهواء والغازات الزائدة في المعدة.