تعاني اغلب النساء من الاكتئاب الشديد بعد سن الأربعين، أو خلال سن اليأس، وذلك بسبب التعرض للضغوط الحياتية، ولكن يمكن ببعض الخطوات ان يتم السيطرة على الاكتئاب والتوتر الذي يصيب النساء بعد سن الأربعين.
خطوات فعالة تساعد في التغلب على التوتر والاكتئاب بعد سن الأربعين
وقالت الدكتورة سمر المزاهرة الأخصائية النفسية، في تصريح خاص لموقع “صدى البلد”، أنه يمكن المحافظة على الصحة النفسية والبدنية بعد سن الاربعين بإتباع بعض النصائح الفعالة، والتي من بينها :
_ ممارسة الرياضة:
ولا تعتبر الرياضة مجرد وسيلة للبقاء بصحة جيدة، بل أنها أضًا وسيلة لتحسين الصحة النفسية، فقد أكدت العديد من الدراسات العلمية، أن ممارسة النشاط البدني بانتظام يقلل من مستويات هرمونات التوتر في الجسم، مثل : ركوب الدراجة، السباحة أو المشي السريع.
_ النظام الغذائي :
ويمكن لتناول نظام غذائي صحي ان يحسن من الصحة النفسية للجسم، وقد أشارت "Nutrients" إلى أهمية تضمين الفواكه والخضروات والبروتين الصحي في النظام الغذائي لتقليل مستويات التوتر.
_ النوم:
ويساعد النوم على استعادة النشاط العقلي والنفسي والجسدي، ونشر موقع "The Journal of Neuroscience" إلى أن النوم الجيد يساعد في تعزيز الدورة الهرمونية، وتقليل الضغوط النفسية.
_ التأمل والاسترخاء:
ويمكن للمارسة رياضة التأمل واليوغا والاسترخاء أن تساعدك في تهدئة العقل. ونشر موقع "JAMA Internal Medicine"، أن ممارسة رياضة التأمل والإسترخاء تساعد في تقليل التوتر.
_ التفكير الإيجابي:
ويمكن للتفكير الإيجابي أن يقلل من التوتر ويزيد من الشعور بالسعادة والاحة النفسية .
_ التواصل مع العائلة :
ويمكن لقضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة أن يشكل أهمية كبرى، ونُشر موقع "PLOS ONE" أن الدعم الاجتماعي يساهم في تقليل التوتر وزيادة السعادة.
_ تحديد مصادر التوتر:
ويساعد تحديد مصادر التوتر والعمل على معالجتها في تحسن الصحة النفسية، واشارت دراسة تم نشرها عبر موقع "Health Psychology"، إلى أن تحديد مصادر التوتى يساهم في تحسين الصحة النفسية.
_ الاستشارة الطبية:
ويمكن اللجوء للاستشارة الطبية كخطوة أخيرة
في حالات التوتر الشديد والمزمن، قد يكون من الضروري اللجوء للاستشارة الطبية.