يتعرض الكثير من الأشخاص لبعض الصدمات النفسية، منهم ما يقوم فورا بتأنيب الضمير وهو ما يسمي بجلد الذات، ولكن هل هذا يجعل الشخص يتخطي الصدمات النفسية بسلام، أم أنه يجعل الحالة النفسية للشخص تسوء بنسبة أكبر.
فى إطار هذا يقدم محمد هاني أخصائي الصحة النفسية واستشارى العلاقات الأسرية، فى تصريحات خاصة لصدى البلد، بعض النصائح للتغلب على الصدمات النفسية.
نصائح للتغلب على الصدمات النفسية
الاهتمام بالذات: العناية بصحتك البدنية والنفسية مهمة جدًا لتجاوز أي صدمة. تناول طعامًا صحيًا، مارس التمارين الرياضية، واحصل على قسط كافٍ من النوم.
التعبير عن المشاعر: حاول التحدث عما تشعر به مع أشخاص موثوقين. البوح بمشاعرك يساعد على معالجة الصدمة.
الاسترخاء والتأمل: ممارسة تقنيات الاسترخاء والتأمل كالتنفس العميق أو اليوجا تساعد على تهدئة العقل والجسد.
الحفاظ على روتين: حاول الحفاظ على روتين يومي منتظم للمساعدة على الشعور بالاستقرار والأمان.
تجنب الإفراط في المواد المسببة للإدمان: تجنب الإفراط في تناول الكحول أو المخدرات فهي تؤثر سلبًا على الصحة العقلية على المدى الطويل.
التركيز على الإيجابيات: حاول التركيز على الجوانب الإيجابية في حياتك والأشياء التي تشكر عليها، فذلك يساعد على بناء المرونة النفسية.
طلب المساعدة المهنية: لا تتردد في طلب المساعدة من أخصائي نفسي أو مرشد إذا كنت بحاجة إليها. هم قادرون على تقديم الدعم اللازم.
الاستمتاع بالأنشطة المرضية: اشترك في أنشطة ممتعة وتساعدك على الاسترخاء مثل الرسم أو ممارسة هواياتك المفضلة.
المغفرة والسماح: حاول أن تسامح من أذاك وأن تسمح لنفسك بالمرور بمشاعر الحزن والألم، فالمغفرة تساعد على الشفاء.
الصبر والمرونة: تذكر أن الشفاء من الصدمات عملية طويلة تتطلب الصبر والمرونة. لا تتوقع الشفاء السريع.