إذا كنت في مهمة لتخسيس محيط خصرك والتخلص من بعض دهون البطن، تلعب التمارين الرياضية والنظام الغذائي العام دورًا مهمًا في تحقيق أهداف لياقتك البدنية، فإن بعض الخضروات يمكن أن تمنحك دفعة إضافية، إن إضافة هذه الخضار الغنية بالمغذيات إلى وجباتك اليومية يمكن أن يساعدك في الحصول على بطن مسطح.
خضروات معروفة تساعد في تقليل دهون البطن
فيما يلي نظرة على 7 خضروات معروفة بأنها تساعد في تقليل دهون البطن.
-سبانخ
السبانخ مليئة بالعناصر الغذائية، مما يجعلها إضافة ممتازة لأي نظام غذائي يهدف إلى تقليل دهون البطن، تحتوي هذه الخضار على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية ونسبة عالية من الألياف، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، وفقا لدراسة نشرت في مجلة "الشهية"، فإن الثايلاكويدات الموجودة في السبانخ يمكن أن تقلل من الجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام بنسبة تصل إلى 95٪. يمكن أن يكون تضمين السبانخ في نظامك الغذائي أمرًا بسيطًا مثل إضافتها إلى السلطات أو العصائر أو الأطباق المطبوخة، يساعد محتواه العالي من المغنيسيوم أيضًا على تنظيم مستويات السكر في الدم، مما يساعد أيضًا في إدارة الوزن.
-القرنبيط
القرنبيط هو نبات آخر يمكن أن يساعد في تقليل دهون البطن، فهو منخفض السعرات الحرارية وغني بالألياف، مما يعزز الشعور بالامتلاء، يحتوي القرنبيط على مركبات مثل الإندول، والتي ثبت أنها تساعد في تنظيم الهرمونات وتقليل الدهون في البطن، وجدت دراسة نشرت في "مجلة التغذية" أن تناول كميات أكبر من الخضروات الصليبية مثل القرنبيط يرتبط بانخفاض الدهون الحشوية، يمكنك تضمين القرنبيط في نظامك الغذائي من خلال أطباق مثل ألو جوبي، أو جوبي باراثا، أو حتى كبديل للأرز.
-الجزر
الجزر ليس مفيدًا لبصرك فحسب، بل أيضًا لمحيط خصرك، فهي منخفضة السعرات الحرارية، وغنية بالألياف، ومليئة بالفيتامينات ومضادات الأكسدة، كشفت دراسة في مجلة "التغذية" أن تناول الخضروات الغنية بالألياف مثل الجزر يمكن أن يعزز الشبع ويقلل إجمالي السعرات الحرارية، يمكن أن يكون الجزر النيئ وجبة خفيفة مقرمشة، بينما يمكن إضافة الجزر المطبوخ إلى أطباق مختلفة مثل السابزي والحساء والسلطات.
-الخيار
الخيار منعش ومرطب بشكل لا يصدق، مع نسبة عالية من الماء تساعد في فقدان الوزن، فهي منخفضة السعرات الحرارية ويمكن أن تساعد في إزالة السموم من الجسم، وفقا لدراسة نشرت في "Journal of Human Nutrition and Dietetics"، فإن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الأطعمة الغنية بالمياه مثل الخيار يمكن أن تساعد في إدارة الوزن، يمكنك الاستمتاع بالخيار كسلطة، أو ببساطة كوجبة خفيفة.
-البروكلي
البروكلي من الخضروات الغنية بالعناصر الغذائية والتي يمكن أن تساعد في فقدان دهون البطن، فهو غني بالألياف ويحتوي على مركبات تعزز حرق الدهون، وجدت دراسة في "مجلة أكاديمية التغذية وعلم التغذية" أن تناول البروكلي يمكن أن يؤدي إلى انخفاض الدهون الحشوية، وهي الدهون المخزنة حول البطن، أضف البروكلي إلى وجباتك من خلال البطاطس المقلية أو السلطات أو الحساء لجني فوائده.
المصدر: timesofindia