يعد الحفاظ على عظام قوية وصحية أمرًا مهمًا للصحة العامة، ويلعب النظام الغذائي دورًا حاسمًا في صحة العظام، في حين يتم الترحيب بمنتجات الألبان في كثير من الأحيان باعتبارها المصدر الرئيسي للكالسيوم، فإن العديد من الفواكه غنية بالكالسيوم بشكل مدهش ويمكن أن تساهم بشكل كبير في قوة العظام، يحتاج الإنسان العادي إلى 1000 ملغ من الكالسيوم في اليوم.
فيما يلي 5 فواكه يمكن أن تساعدنا في بناء عظام قوية والحفاظ عليها.
- التين المجفف
يعد التين المجفف مصدرًا ممتازًا للكالسيوم، حيث يوفر 160 مجم لكل 100 جرام، لا تساهم هذه الوجبات الخفيفة اللذيذة في تقوية العظام فحسب، بل تقدم أيضًا حلوى دون الحاجة إلى سكريات مضافة، تشير الأبحاث التي تم إبرازها في "مجلة الكلية الأمريكية للتغذية" إلى أن المحتوى العالي من الكالسيوم في التين المجفف يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة العظام والأسنان.
-برتقال
لا يشتهر البرتقال بمحتواه من فيتامين C فحسب، بل يحتوي أيضًا على كمية لا بأس بها من الكالسيوم، مما يجعله خيارًا رائعًا لتعزيز صحة العظام، توفر كل 100 جرام من البرتقال حوالي 45 إلى 50 ملجم من الكالسيوم، يحتوي البرتقال أيضًا على مضادات الأكسدة والألياف التي تساهم في الصحة العامة، ووفقا لدراسة نشرت في "مجلة التغذية"، فإن الاستهلاك المنتظم للفواكه الحمضية مثل البرتقال يمكن أن يساعد في تحسين كثافة المعادن في العظام وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام، استمتع بها كفاكهة كاملة، أو في السلطات، أو في العصير الطازج.
- كيوي
غالبًا ما يتم الإشادة بالكيوي لمحتواه العالي من فيتامين C، ولكنه يوفر أيضًا حوالي 34 مجم من الكالسيوم لكل 100 جرام. يمكن أن تكون هذه الفاكهة الغريبة إضافة مبهجة لنظامك الغذائي وتساعد في الحفاظ على صحة العظام. وتشير دراسة من "المجلة الأوروبية للتغذية السريرية" إلى أن العناصر الغذائية الموجودة في الكيوي، بما في ذلك الكالسيوم وفيتامين ك، تلعب دورا حاسما في دعم كثافة العظام وصحة العظام بشكل عام، استمتع بشرائح الكيوي في السلطات، أو كعنصر عصير، أو ببساطة كوجبة خفيفة طازجة ومنعشة.
- البابايا
البابايا هي حلوى استوائية أخرى غنية بالكالسيوم، حيث تقدم حوالي 20 ملغ لكل 100 جرام. بالإضافة إلى محتواها من الكالسيوم، فإن البابايا مليئة بالفيتامينات والإنزيمات مثل الباباين، والتي تساعد في عملية الهضم وقد تساهم في تحسين امتصاص العناصر الغذائية، بما في ذلك الكالسيوم. أشارت "مجلة علم الأدوية العرقية" إلى أن العناصر الغذائية الموجودة في البابايا يمكن أن تدعم صحة العظام وتحمي من أمراض العظام، يمكنك الاستمتاع بالبابايا طازجة أو في العصائر أو حتى كجزء من الحلوى.
-الليمون الحامض
غالبًا ما يتم تجاهل الليمون الحامض في عالم صحة العظام، لكنه يوفر حوالي 33 ملجم من الكالسيوم لكل 100 جرام، هذه الفاكهة المنعشة ليست غنية بالكالسيوم فحسب، بل غنية أيضًا بفيتامين C ومضادات الأكسدة التي تدعم الصحة العامة. تشير الأبحاث التي أجرتها "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" إلى أن استهلاك الحمضيات مثل الليمون الحامض يمكن أن يساعد في الحفاظ على كثافة العظام وتقليل خطر الإصابة بالكسور.
المصدر: timesofindia.
