عندما يتعلق الأمر ببناء عظام قوية والحفاظ عليها، فإن الأمر لا يقتصر فقط على رفع الأثقال والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، اختيارات المشروبات الخاصة بك يمكن أن تلعب دورا حيويا أيضا! يعد الحفاظ على عظام قوية وصحية أمرًا بالغ الأهمية للصحة العامة، كما أن اتباع نظام غذائي مغذي ضروري لصحة العظام.
يعد التأكد من حصولك على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د أمرًا بالغ الأهمية لصحة العظام، هناك 7 مشروبات لذيذة ومغذية يمكن أن تساعد في تقوية الهيكل العظمي لديك.
-الحليب
يعتبر الحليب مصدرًا جيدًا للكالسيوم، يمكنك اختيار حليب البقر التقليدي أو بديل نباتي، مع التأكد من أنه مدعم بالكالسيوم للحصول على دفعة إضافية من الفوائد المفيدة للعظام، إنه لا يعزز قوة العظام فحسب، بل يلبي أيضًا التفضيلات الغذائية المتنوعة، مما يجعله مكونًا متعدد الاستخدامات وأساسيًا في أي نظام يراعي العظام.
-حليب الصويا
يعتبر حليب الصويا البديل الأمثل، حيث يوفر مجموعة كاملة من البروتين إلى جانب زيادة الكالسيوم، تم تصميم هذا المشروب المغذي لأولئك الذين يتبنون أسلوب حياة نباتي، ليصبح خيارًا لعظام أكثر صحة، بفضل البروتينات الكاملة والكالسيوم، فإن حليب الصويا لا يدعم صحة العظام فحسب، بل يلبي أيضًا تفضيلات أولئك الذين يبحثون عن نهج صحي يعتمد على النباتات للحفاظ على عظام قوية ومرنة.
-عصير أخضر
استمتع بطعم العصير الأخضر المليء بالخضراوات الورقية الغنية بالكالسيوم من الطبيعة، لا تضيف السبانخ واللفت وغيرها من الخضروات الورقية لمسة منعشة إلى مشروبك فحسب، بل تعمل أيضًا كعناصر غذائية أساسية لصحة عظام قوية، مع العناصر المغذية وداعمة العظام الموجودة في هذه الأعجوبة الخضراء، سيعمل هذا المزيج اللذيذ على رفع مستوى تجربة الاحتساء لديك، مما يضمن أن كل رشفة تساهم في صحة عظامك.
-عصير البروكلي
عصير مميز ومليء بالعناصر الغذائية، يعد هذا المشروب مليئًا بالكالسيوم والمواد المغذية الأخرى المحبة للعظام، وسيلة رائعة لتحسين صحة عظامك، فوائد هذه الخضار في شكل سائل، تضمن أن كل رشفة تصبح مساهمة لذيذة ومغذية في قوة عظامك.
-عصير برتقال
ابدأ يومك برائحة منعشة مع كوب من عصير البرتقال الطازج، تتجاوز متعة الحمضيات هذه مذاقها المنعش، فهي تتميز بمحتوى غني من فيتامين C الذي يلعب دورًا محوريًا في تكوين الكولاجين لعظام أقوى، فهو لا يساهم فقط في تشكيلة المشروبات الصديقة للعظام، ولكن طبيعته المبهجة تضيف أيضًا لمسة من الفرح إلى روتينك الصباحي.
-الشاي الأخضر
استبدل كوب الشاي العادي بفوائد الشاي الأخضر، هذا المشروب المهدئ المليء بمضادات الأكسدة لا يساعد فقط في تقليل التوتر ولكنه يوفر أيضًا العناصر الغذائية الأساسية التي تحافظ على صحة العظام بشكل عام.
-مرق العظام
مرق العظام مليء بالمعادن الحيوية، بما في ذلك الكالسيوم والمغنيسيوم، لا يوفر المشروب الغني بالكولاجين اللبنات الأساسية للعظام فحسب، بل يوفر أيضًا دعمًا قويًا لبنية العظام.
المصدر: timesofindia
