الماء ضروري للحفاظ على العمليات الجسدية، والبقاء رطبًا، وتعزيز الصحة العامة والرفاهية، على الرغم من أهمية الحفاظ على رطوبة الجسم طوال اليوم، إلا أن هناك حالات محددة يؤدي فيها القيام بذلك إلى زيادة الفوائد الصحية لاستهلاك المياه.
للحصول على صحة مثالية، إليك سبع حالات يكون فيها شرب الماء هو الأفضل:
-عند الاستيقاظ
يصاب جسمك بالجفاف بشكل طبيعي بعد ليلة مريحة، إن تناول كوب من الماء أول شيء في الصباح يساعد جسمك على تجديد السوائل، ويسرع عملية التمثيل الغذائي لديك، ويهيئك لليوم.
-قبل الوجبات
تناول كوب من الماء قبل الوجبات سيساعد على تقليل الجوع ويشجع على التحكم في الكمية، مما يجعل الحفاظ على وزن صحي أسهل. علاوة على ذلك، فإن شرب الكثير من الماء قبل الوجبات يعزز عملية الهضم الصحي والحد الأقصى من امتصاص العناصر الغذائية.
-الماء مع الوجبات
من خلال ترطيب الطعام والمساعدة في تحلل العناصر الغذائية، فإن شرب الماء أثناء الوجبات يساعد في عملية الهضم، لكن ابتعدي عن شرب الكثير من الماء قبل أو بعد الوجبات مباشرة لأن ذلك قد يضعف حمض المعدة ويسبب مشاكل في الهضم.
-قبل التمرين
يعد البقاء رطبًا قبل التمرين أمرًا ضروريًا لتجنب الجفاف والحفاظ على القدرة على التحمل والأداء. لضمان بقائك رطبًا جيدًا أثناء التمرين، حاول تناول كوب من الماء قبل نصف ساعة على الأقل.
-أثناء ممارسة الرياضة
يساعد شرب الماء بشكل منتظم على تعويض السوائل المفقودة من خلال التعرق عند ممارسة التمارين الرياضية الطويلة أو القوية. عند ممارسة الرياضة، تناول رشفة من الماء كل 15 إلى 20 دقيقة للبقاء رطبًا والحفاظ على أعلى مستوى من الأداء.
-التمرين التالي
الترطيب قبل وأثناء وبعد النشاط البدني لا يقل أهمية عن إعادة الترطيب بعد ذلك، يساعد استهلاك الماء الجسم على التعافي والتعافي بعد التمرين عن طريق إعادة ترطيب العضلات وتعويض السوائل المفقودة.
-قبل النوم
يساعد شرب الماء قبل الذهاب إلى السرير على تجنب الجفاف أثناء الليل ويشجع على النوم السليم. من ناحية أخرى، راقب كمية السوائل التي تستهلكها قبل النوم مباشرة لمنع فترات الراحة المتكررة في الحمام من إزعاج نومك.
ومن المهم الانتباه إلى إشارات العطش التي يصدرها جسمك وشرب الماء كلما شعرت بذلك طوال اليوم، بالإضافة إلى هذه الفترات المحددة، فكر في كيفية تأثير الطقس ومستوى نشاطك البدني وصحتك العامة على حاجتك إلى الماء.
المصدر: timesofindia
