أثار خبر وفاة طالب، خلال فترة الامتحانات ضجة كبيرة على السوشيال ميديا خاصة أن كثرة التوتر والضغط النفسي من أهم العوامل التي تؤدي إلى الوفاة المفاجئة.
ووفقا لما جاء في موقع mentalhealth نقدم بعض النصائح العملية للتخلص من التوتر:
1. اتباع نظام غذائي صحي:
تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، مع تقليل تناول الأطعمة المُصنّعة والسكريات المضافة.
تأكد من حصولك على العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الدماغ للعمل بشكل جيد، مثل الفيتامينات B والمعادن مثل المغنيسيوم.
اشرب الكثير من الماء للحفاظ على رطوبة جسمك.
2. تجنب التدخين والشرب:
على الرغم من أن التدخين والشرب قد يبدوان وكأنهما يقللان من التوتر على المدى القصير، إلا أنهما في الواقع يُفاقمان المشكلة على المدى الطويل ويُمكن لهذه المواد أن تُزيد من القلق والأرق وتُضعف جهاز المناعة.
3. ممارسة الرياضة بانتظام:
تُعدّ التمارين البدنية من أفضل الطرق للتخلص من التوتر وتحسين المزاج.
حتى النشاط البدني الخفيف، مثل المشي أو البستنة، يُمكن أن يُساعد.
حدد هدفًا لممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
4. قضاء الوقت في الهواء الطلق:
التعرض لأشعة الشمس و للهواء النقي يُساعد على تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر.
حاول قضاء بعض الوقت كل يوم في الخارج، حتى لو كان ذلك لتمشية قصيرة.
5. أخذ قسط كافٍ من النوم:
عندما تكون مُرهقًا، قد تواجه صعوبة في النوم ولكن قلة النوم تفاقم من التوتر وتأكد من حصولك على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.
6. ممارسة اليقظة الذهنية:
تعد اليقظة الذهنية تقنية تساعدك على التركيز على اللحظة الحالية والتعامل مع أفكارك ومشاعرك بطريقة صحية.
أظهرت الدراسات أن اليقظة الذهنية تُقلل من التوتر والقلق والأرق.
هناك العديد من التطبيقات والمواقع الإلكترونية التي تقدم تعليمات حول كيفية ممارسة اليقظة الذهنية.
7. طلب المساعدة:
إذا كنت تشعر أنك لا تستطيع التعامل مع التوتر بمفردك، فلا تتردد في طلب المساعدة من أخصائي صحة نفسية ويمكن للمعالج أن يُساعدك على تطوير آليات صحية للتعامل مع التوتر وتحسين نوعية حياتك.
8 حيل للتغلب على التوتر
هناك العديد من الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها للتعامل مع التوتر، مثل:
قضاء الوقت مع الأحباء
الاستماع إلى الموسيقى
قراءة الكتب
ممارسة الهوايات
تعلم تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التنفس العميق
من المهم أن تجد ما يناسبك بشكل أفضل وتدمجه في روتينك اليومي.
