إذا كنت تعاني من غضروف الرقبة، فقد تجد بعض التوجيهات التالية مفيدة للحصول على نوم صحي، وفقا لما نشره موقع هيلثي :
طريقة صحيحة للنوم لمن يعاني من غضروف الرقبة
وسادة ملائمة: استخدم وسادة مريحة ومناسبة لدعم عنقك وفقرات الرقبة. يفضل استخدام وسادة محشوة بالريش أو الألياف الطبيعية، وتكون مناسبة لشكل رقبتك وتفضيلاتك الشخصية.
وضعية النوم: يفضل النوم على ظهرك أو جنبك بدلاً من النوم على بطنك. قد يساعد النوم على الجانب ووضع وسادة صغيرة تحت رقبتك في تحسين موقف الرقبة وتقليل الضغط على الغضروف.
تجنب التواء الرقبة: حاول تجنب الثني الزائد أو التواء الرقبة أثناء النوم. قد تعتبر وضعية وسادة الرقبة المستدقة أو المحشوة بالذاكرة مفيدة في توفير الدعم الإضافي للرقبة.
الاسترخاء والتمدد قبل النوم: قبل النوم، قم بتمارين الاسترخاء وتمدد الرقبة للتخفيف من التوتر وتحسين مرونة العضلات والأنسجة في الرقبة.
الحرارة المريحة: حافظ على درجة حرارة الغرفة مريحة ومناسبة للنوم. الراحة الحرارية المناسبة يمكن أن تساعد على تجنب التوتر العضلي وتحسين جودة النوم.
تجنب الوسائد العالية: قد يؤدي استخدام وسادة ذات ارتفاع زائد إلى زيادة الضغط على الرقبة والغضروف. حاول استخدام وسادة متوسطة الارتفاع للحصول على محاذاة مثالية للرقبة والعمود الفقري.
مع ذلك، يجب عليك استشارة الطبيب المختص لتقييم حالتك الفردية وتوجيهك بشكل صحيح. قد يوفر الطبيب نصائح إضافية وتوصيات تتناسب مع حالتك واحتياجاتك الخاصة.
