يحدث الإنهاك الحراري عند تعرض الجسم للحرارة الزائدة، وقد تشمل أعراضه التعرق بغزارة وتسارع نبضات القلب، وهو واحد من الأمراض الثلاثة المتعلقة بالحرارة، وأخفها التقلصات الحرارية وأشدها ضربة الشمس.
طرق ونصائح للوقاية من الإنهاك الحراري
وتشمل أسباب الإنهاك الحراري التعرض لدرجات حرارة مرتفعة، وخاصة عندما يصاحبها ارتفاع في درجة الرطوبة، وممارسة نشاط بدني شاق، وفقا لما نشر في موقع “مايو كلينك” الطبي.
هناك العديد من النصائح التي يمكن إتباعها لمنع التعرض لمشكلة الإنهاك الحراري، وغيرها من الأمراض المرتبطة بالحرارة، وعندما ترتفع درجات الحرارة، يجب إتباع هذه النصائح وتشمل ما يلي:
_ ارتداء الملابس الفضفاضة والخفيفة، ويمنع ارتداء قطع كثيرة من الملابس أو الملابس الضيقة الجسم من تبريد نفسه بصورة سليمة.
_ حماية الجسم من حروق الشمس، وتؤثر حروق الشمس في قدرة الجسم على تبريد نفسه. لذلك تجب حماية الجسم عند الخروج للشارع بارتداء قبعة واسعة الحواف ونظارة شمسية. واستخدم أيضًا مستحضرًا واقيًا من الشمس بعامل حماية من أشعة الشمس (SPF) لا يقل عن 15.
_ وضع كريم واقي من الشمس بكمية وفيرة وكرر وضعه كل ساعتين. وأعد وضعه كثيرًا إذا كنت تستحم أو تتعرق.
_ شرب الكثير من السوائل، ويساعد ترطيب الجسم بشكل دائم على إفراز العرق، والحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية.
_ تجنب استخدام مع بعض الأدوية، والحرص على متابعة المشكلات المتعلقة بالحرارة إذا كنت تتناول أدوية يمكن أن تؤثر في قدرة جسمك على البقاء رطبًا والاستجابة للحرارة.
_ لا تترك أي شخص داخل سيارة متوقفة مطلقًا. فهذا من الأسباب الشائعة لوفيات الأطفال المرتبطة بارتفاع درجة الحرارة. إذ يمكن أن ترتفع درجة حرارة سيارتك أثناء إيقافها في الشمس بمقدار 20 درجة فهرنهايت (أي أكثر من 11 درجة مئوية) في غضون 10 دقائق.
_ تجنب ترك أي شخص ما في سيارة متوقفة في حالات الطقس الدافئ أو الحار، حتى ولو كانت النوافذ مفتوحة أو السيارة متوقفة في الظل، واحرص على قفل أبواب السيارة أثناء وقوفها لمنع أي طفل من الجلوس بداخلها.
_ تجنُّب الأنشطة الشاقة خلال أشد ساعات اليوم حرًا. إذا اُضطررت إلى القيام بعمل شاق أثناء الطقس الحار، فاحرص على شرب السوائل والاستراحة بشكل متكرر في مكان بارد.
_ ممارسة التمارين الرياضية أو تؤدي العمل البدني خلال الأوقات الأقل حرًا، مثل ساعات الصباح المبكرة أو المساء.
_ قلل وقت العمل أو ممارسة الرياضة في الجو الحار حتى تتكيف مع هذا الوضع. فالأشخاص غير المعتادين على الطقس الحار معرضون بوجه خاص للأمراض الناتجة عن الحرارة.
_ توخّي الحذر إذا كنت من الأشخاص الأكثر عرضة للمخاطر، وإذا كنت تتناول أدوية أو لديك أي أمراض تزيد من احتمالات التعرض لمشكلات مرتبطة بالحرارة.
_ في حال المشاركة في نشاط رياضي شاق أو ممارسة أي نشاط في طقس حار، تأكد من توفر الخدمات الطبية اللازمة تحسبًا للطوارئ المتعلقة بارتفاع الحرارة.
