إذا كنتِ تعانين من النحافة وتريدين أن تكتسبي المزيد من الكيلو جرامات، يجب أن تتبعي نظام غذائي جيد متكامل به بعض العناصر الغذائية والسعرات حرارية مثل البروتينات والكربوهيدرات والدهون بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن التي تعمل علي زيادة الوزن في وقت قصير، واليوم سنوضح لك من خلال موقع “صدى البلد” بعض الوجبات الغذائية التي يجب عليكِ الاستمرار في تناولها إذا كنتِ تريدين وزناً مثالياً، نقلاً عن موقع Adope Stock.
- زبدة الفول السوداني بالشوكولاتة والزبادي
يعمل هذا الخليط علي نسبة عالية من البروتين لتعزيز زيادة الوزن بسهولة
المكونات:
اخلطي موزة مع كوب حليب كامل الدسم و3 ملاعق كبيرة من الكاكاو وكوب زبادي وملعقة كبيرة عسل نحل ومعلقة كبيرة زبدة الفول السوداني.
- الشوكولاتة مع الأفوكادو
رغم الاختلاف الكلي بين الشوكولاتة والأفوكادو إلا ان يتطابقان بشكل كبير في المكملات الغذائية التي تريدها كل فتاة لزيادة وزنها بالإضافة إلي بذر الكتان المطحون لأنه يحتوي علي أوميجا 3 الدهنية التي تعمل علي تعزيز صحة القلب والمفاصل.
المكونات:
كوب حليب كامل الدسم وحبة افوكادو كبيرة، 4 حبات تمر بدون نوى وملعقة كبيرة كاكاو ومعلقة صغيرة فانيليا كوب شوكولاتة، ومعلقة كبيرة بذر الكتان المطحون.
- سموزي مع بروتين مصل اللبن
إذا كنتي تريدين أن تزيدي من وزنك في بضع أسابيع، يجب عليك أن تتناولي باستمرار سموزي البروتين وهو الذي يحتوي علي 1000 سعرة حرارية مما يساعدك علي زيادة وزنك بكل سهولة وفي وقت قصير.
المكونات:
نص كوب فراولة مجمدة و 2ملعقة كبيرة فول سوادني وموزة ومعلقة عسل وكوب شوفان و 2 مكيال مسحوق بروتين مصل اللبن و 1 ونص كوب حليب كامل الدسم.
إذا اتبعتي نوع مشروب واحد علي الأقل من هذه الأنواع التي تم ذكرها وانتظمتِ في تناوله ، ستكون النتيجة مبهرة خلال أسابيع قليلة.
