يعد شرب الماء أمرًا بالغ الأهمية لأنه يشارك في كل نشاط في جسمك تقريبًا ويجعل الجسم رطبا، بما في ذلك يساعد في حماية أعضائك وأنسجتك، ونقل العناصر الغذائية إلى خلاياك، وتنظيم درجة حرارة الجسم. مع دخولنا أشهر الصيف الحارة، من المهم التأكد من أنك تعطي جسمك ما يكفي من الماء للحفاظ على أداء أفضل حالاته.
نصائح للبقاء رطبًا
هناك العديد من أنواع المشروبات التي يمكنك الاختيار من بينها لتلبية احتياجاتك من السوائل؛ بعض الخيارات أفضل من غيرها.
اشرب المزيد من هذه:
ماء
مياه بنكهة الفاكهة
الشاي غير المحلى
الحليب قليل الدسم
والحد من هذه:
الكحول
مشروب غازي
مشروبات الطاقة
الشاي والقهوة المحلاة
عصير الفاكهة مع السكر المضاف
قم بتضمين المزيد من الأطعمة المرطبة في يومك! بعض الأمثلة على الأطعمة المرطبة التي تحتوي على نسبة ماء تصل إلى 90٪ أو أكثر:
طماطم
خيار
الفلفل
خَسّ
بطيخ
سبانخ
بروكلي
الشمام
كرفس
كرنب
فراولة
جريب فروت
الجزر الصغير
كوسة
قرع
فاكهة النجمة
فجل
قرنبيط
فوائد الترطيب الجيد
كوب ماء مع رسالة لشرب المزيد من الماء
طاقة أفضل وقدرة على التحمل
تحسين عملية الهضم وتقليل الإمساك
تقليل خطر الإصابة بحصوات الكلى والتهابات المثانة
تحسين وقت الشفاء
صداع أقل
المزيد من النصائح:
أضف الفاكهة أو القليل من العصير أو المستخلصات إلى الماء لتعزيز الطعم
توت، أناناس، شرائح برتقال، نعناع، لافندر، إكليل الجبل
اضبط تذكيرًا أو منبهًا على هاتفك لتذكيرك بشرب الماء
ضع تذكيرًا على مكتبك أو على ثلاجتك
احتفظ بزجاجة أو كوب ماء قابل لإعادة الاستخدام في أماكنك المشتركة: غرفة النوم، المكتب، حقيبة السفر، غرفة الاستراحة.
قم بتنزيل تطبيق على هاتفك يساعدك على تتبع استهلاكك اليومي من المياه
المصدر: chhs.colostate.edu
