إليك خطة إنقاص الوزن خلال أسبوع لأصحاب الوظائف المكتبية،أعلم أنه مع الالتزام بهذه الخطوات، يمكنك خسارة ما بين 2-4 كيلوجرامات خلال أسبوع واحد. تذكر أن التغيير المستدام هو الأهم، وليس المعدل السريع للفقدان، بحسب ما نشره موقع هيلثي :
البدء بممارسة التمارين الرياضية
خصص 30-45 دقيقة يومياً للتمارين الهوائية مثل المشي السريع أو الجري.
قم بتمارين القوة 3 مرات في الأسبوع لبناء العضلات وزيادة معدل الحرق.
تعديل النظام الغذائي
اختر وجبات صحية وخفيفة مثل السلطات والأطعمة الغنية بالبروتين والألياف.
تجنب الأطعمة الجاهزة والمقلية والمشروبات السكرية.
زيد استهلاك الماء والحد من المشروبات الغازية والكحولية.
تنظيم ساعات النوم
حاول الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.
النوم الكافي يساعد على التحكم بالشهية وزيادة معدل الحرق.
إدارة الإجهاد
مارس تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا أو التأمل للتقليل من التوتر.
الإجهاد يؤدي إلى زيادة مستويات الكورتيزول، مما يؤثر سلبًا على فقدان الوزن.
المتابعة والمحافظة
قم بتتبع تقدمك بانتظام عبر قياس الوزن والقياسات الجسدية.
حافظ على الروتين الجديد حتى يصبح عادة جديدة في حياتك.
