تلعب العادات اليومية دورًا كبيرًا في تحديد الصحة والسعادة وطول العمر، يتضمن ذلك كيف تختار قضاء الصباح وبعد الظهر والمساء وحتى الليل.
هل تريد أن تعيش حياة طويلة؟ حسنًا ، إليك بعض العادات الليلية التي يتبعها الأشخاص الذين يعيشون في المناطق الزرقاء ، وفقًا لما أوردته Well + Good. تم جمع الأفكار التالية بواسطة دان بوتنر ، المؤلف والباحث الذي يدرس النقاط الهامة لطول العمر في إيكاريا ، اليونان ؛ لوما ليندا ، كاليفورنيا ؛ سردينيا ، إيطاليا ؛ أوكيناوا ، اليابان ؛ ونيكويا ، كوستاريكا.
إليك 5 عادات ليلية لطول العمر ، مستوحاة من المناطق الزرقاء
-حافظ على جدول نوم ثابت
يمكن أن يساعدك وجود جدول نوم ثابت ، والذي يتضمن النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، على عيش حياة أطول.
-احصل على ليلة نوم كاملة
وفقًا لـ Blue Zones ، إذا كنت تريد أن تعيش حياة طويلة ، فيجب أن تحصل على حوالي 8-10 ساعات من النوم كل ليلة للمساعدة في تنشيط عقلك وجسمك، سيؤدي الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى تحسين وظائف الدماغ والمناعة ومستويات الطاقة.
-خذ وقتًا للاسترخاء
يمكن أن يمنحك قضاء بعض الوقت للاسترخاء عقلك وجسمك الراحة التي تشتد الحاجة إليها من الركض طوال اليوم، تختلف طريقة القيام بذلك من شخص لآخر ومن منطقة زرقاء إلى أخرى.
يأخذ الإيكاريون (اليونان) قيلولة في منتصف النهار ، ويذهب سردينيا (إيطاليا) إلى Happy Hour ، ويأخذ Okinawans (اليابان) لحظة لتكريم أسلافهم يمكنك أخذ الأفكار منهم أو إنشاء طقوس خاصة بك للاسترخاء في الليل. تمشى أو اقرأ كتابًا أو تناول كوبًا دافئًا من شاي البابونج، اقضِ وقتًا مع أنفسكم للاسترخاء ، حتى لا تحملوا ضغوط اليوم إلى الفراش.
-ممنوع تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل
يلعب نظامك الغذائي أيضًا دورًا رئيسيًا في طول العمر، لذلك عندما يتعلق الأمر بالروتين الليلي ، عادةً ما يلتزم الأشخاص الذين يعيشون في المناطق الزرقاء بعشاء صغير في المساء ويتجنبوا أي نوع من الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل. يحسن الأكل اليقظ علاقتهم بالطعام ، ويساعدهم أيضًا في الحفاظ على وزن صحي للجسم، من المثالي تناول وجبة فطور أو غداء كبيرة ، والاحتفاظ بعشاءك صغيرًا.
المصدر: timesofindia.
