يلعب النوم دورا كبيرا فى صحة الجسم، ولكن ما لايعرفه كثيرون أنه يساعد فى علاج الضغط المرتفع، ولكن من خلال اتباع بعض القواعد.
ووفقا لما جاء فى موقع مايو كلينك هناك العديد من التفاصيل والحيل السهلة التى يتم فعلها أثناء وقبل النوم تساعد فى السيطرة على ضغط الدم المرتفع.
فانخفاض جودة النوم ،أي النوم لمدة تقل عن ست ساعات كل ليلة خلال عدة أسابيع، يمكن أن يسهم في الإصابة بفرط ضغط الدم، كما توجد عدة عوامل يمكن أن تؤثر في جودة النوم، مثل انقطاع النفس النومي ومتلازمة تململ الساقين والأرق العام.
قم بزيارة الطبيب إذا كنت تواجه مشكلات في النوم باستمرار، لأنه يساعد على اكتشاف سبب ذلك وعلاجه في تحسين النوم، لكن إذا لم تكن مصابًا بانقطاع النفس النومي أو متلازمة تململ الساقين، فاتبع هذه الخطوات البسيطة كي تنعم بمزيد من الراحة أثناء نومك.
التزم بمواعيد نوم محددة و اذهب إلى الفراش واستيقظ في الوقت نفسه كل يوم وحاول الالتزام بمواعيد محددة طوال أيام الأسبوع وأيام العطلات الأسبوعية.
هيّئ مكانًا مريحًا، ويعني هذا الحفاظ على برودة مكان النوم وهدوئه وظلامه لذا مارس نشاطًا باعثًا على الاسترخاء قبل الذهاب إلى النوم، ومن هذه الأنشطة الاستحمام بماء دافئ أو ممارسة تمارين الاسترخاء وتجنب الإضاءة الساطعة كتلك المنبعثة من شاشة التليفزيون أو الكمبيوتر.
تنبّه لما تتناوله من طعام وشراب ولا تذهب إلى النوم وأنت جائع أو مُتخم بالطعام وتجنب الوجبات الكبيرة مع اقتراب وقت النوم وتجنب أيضًا تناول الكافيين أو الكحوليات مع اقتراب وقت النوم.
قصِّر أوقات القيلولة و يمكن لمن يعتمدون على أخذ قيلولة نهارًا أن يساعدهم قصر تلك القيلولة على 30 دقيقة في النهار على النوم ليلاً.
